Hur mycket djupsömn ska man ha?

Varför är djupsömn viktigt?

Hur mycket djupsömn ska man ha? Det kan vara svårt att gå upp på morgonen – detta beror oftast på att man inte har fått tillräckligt med djupsömn. När du lägger dig under täcket och sover de rekommenderade timmarna, är det samtidigt viktigt att titta närmare på sömnens totalt fyra faser. För ibland upplever vi att vi fortfarande kan känna oss trötta och orkeslösa. Detta trots att vi egentligen sover de timmar vi ska. Det är därför en bra idé att fråga dig själv om du också får den djupsömn du ska ha? Om du vill ha en mer ingående förklaring av vad djupsömn är, så kan du läsa vidare här.

De fyra sömnfaser

Sömnen består av totalt fyra faser, som sträcker sig från den lätta sömnen till en djupare och djupare sömn. Där du slutligen når REM-sömnen först på morgonen. Först börjar kroppen att dåsa, vilket kallas sömnens första fas. Andra fasen är där vi inte längre är medvetna om saker runt omkring oss, men där vi fortfarande lätt vaknar. Med den tredje fasen uppnår vi djupsömnen, där hela kroppen får återhämta sig. Det är också här det krävs mycket ljud och buller för att väcka oss. Den sista och fjärde fasen är den så kallade REM-sömnen, som också kallas drömfasen. Det är här kroppen så smått börjar förbereda sig på att vakna. Där vi för det mesta sover lite oroligare och drömmer.

Hur mycket djupsömn rekommenderas?

Det är individuellt hur länge du hinner vara i de olika faserna under din sömn. Men också hur länge du befinner dig i djupsömn. I takt med att du blir äldre kommer du att uppleva att ditt behov av djupsömn faktiskt blir mindre och mindre. Däremot är det ofta viktigare för dig att säkerställa dig en god, djup sömn när du är yngre och fortfarande i utveckling. Det är nämligen under djupsömnen som vi som unga människor utsöndrar de många tillväxthormoner som ska bilda en god grogrund under tonåren och åren framåt. Därför är det viktigt, även under de yngre faserna av livet, att man har en bra säng.

Det rekommenderas därför att alla vuxna som minst ska ha en till två timmars djupsömn under en genomsnittlig natt. Och gärna mer för tonåringar, medan äldre över 70 kommer att uppleva att de utan problem kan halvera tiden i djupsömnen.

Kvaliteten på din sömn beror därför i hög grad på om du hinner komma in i djupsömnen eller inte. Det är dock viktigt att komma ihåg att om du har en natt då du antingen sover dåligt eller för lite. Att kroppen typiskt kompenserar dagarna efter. Det kommer du också att uppleva om du har gått igenom en längre period med en full kalender. Då kommer kroppen automatiskt själv att ta den mängd sömn som den behöver. Och den kommer helt själv att få dig i den djupsömn som kroppen saknar.

Hur mycket djupsömn ska jag då ha?

Men hur kan du då få svar på: Hur mycket djupsömn ska man ha? Det kommer kroppen att ge dig svar på på morgonen, där den berättar om du är trött och slö, eller om du verkar pigg och utvilad. Liksom du över tid kommer att känna dig både irriterad, stressad och obekväm om kroppen inte får den djupsömn den ber dig om.