Hur mycket djupsömn behöver vuxna ha?

Hur mycket djupsömn behöver vuxna?

Hur mycket djupsömn behöver vuxna? Svaret kan bara du veta, men här är några goda råd för hur du får en god natts sömn. För att få ut det mesta av din sömn är det viktigt att du kommer in i den goda, djupa sömnen. Där du slumrar till och är svår att väcka, eftersom kroppen slappnar av fullständigt. Vi är inte tveksamma när vi vaknar efter en god natts sömn, vilket beror på att kroppen har fått gå igenom alla fyra sömnfaser. För vi genomgår nämligen fyra, olika perioder när vi lägger oss tillrätta på kudden, varav den djupa sömnen är den tredje fasen. Men hur mycket djupsömn ska vi som vuxna egentligen ha?

De fyra sömnfaserna

När vi lägger oss för att sova, arbetar kroppen för dig. Den ser till att du genomgår totalt fyra sömnfaser, där du börjar i den slumrande fasen. Det är här du precis håller på att somna. Här kan kroppen ge ett spontant ryck, innan du försvinner helt in i sömnen. Därefter fortsätter du i den andra fasen och den lätta sömnen. När du rör dig in i tredje fasen, kommer du till den djupa sömnen.

Nu får hela kroppen slappna av, och du registrerar knappt om en hel djurpark kommer gående mot dig. Den djupa sömnen är viktig, eftersom det är här kroppen fysiskt på allvar laddar upp för en ny dag. Till sist hamnar du i drömfasen, där kroppen långsamt förbereder sig för att vakna igen. Det är här vi genom drömmar får ordning på dagens mentala utmaningar och upplevelser.

Din ålder påverkar det

Det är väldigt olika om vi vistas i de fyra faserna under kort eller längre tid. Liksom det också varierar mycket från person till person när du når den djupa sömnen. Och hur länge kroppen tillåter dig att stanna just där. För vår ålder har mycket att säga när det kommer till den djupa sömnen, och hur stort behov vi egentligen har av den. Som ung är det nämligen mycket viktigare att prioritera sin djupsömn, eftersom det är i just den fasen vi utvecklas.

Som vuxna ska vi därför sträva efter att få minst två timmars djupsömn varje natt. Vilket gäller både när vi är tonåringar och tills vi når 60-årsåldern. Faktum är att det bara är en fördel om man i de unga åren kan sträva efter att få ännu fler minuter på kontot när det gäller den djupa sömnen. Det är först när du närmar dig 70 år som du kan halvera tiden du tillbringar i den djupa sömnen.

En personlig bedömning

Och hur kan vi då veta om vi faktiskt har nått rätt antal timmar i den djupa sömnen? Det kan du bedöma utifrån ditt överskott när du vaknar. Kroppen reagerar blixtsnabbt om du under en längre period inte "sköter" din djupsömn, vilket den talar om för dig genom att bli stressad, obekväm och slö. Men är du däremot pigg och utvilad – och kanske till och med förekommit ditt väckarklocka, kan det typiskt vara tecken på att du faktiskt har fått de timmar som rekommenderas för dig. Så svaret på: Hur mycket djupsömn behöver vuxna? är kort sagt – känn efter i din kropp, om du är obekväm varje morgon, så får du för lite. Det kan du lösa med mer sömn eller en uppgradering av din säng.