Hur mycket sömn behöver man?

Hur mycket sömn behöver man?

Hur mycket sömn behöver man? "Jag kan sova när jag blir gammal". En fras som vi som upptagna mammor, vilda tonåringar eller bara som äkta livsnjutare med för få timmar på dygnet kan komma på att säga. För just under de åren i våra liv har vi ofta en tendens att nedprioritera vår sömn under perioder. Men stämmer det att vi faktiskt kan sova när vi blir gamla?

En god sömn är avgörande för att du ska fungera i en stressig vardag. Antalet timmar vi rekommenderas att ligga på kudden varje natt. Det är individuellt och beror på din födelseattest. Därför tittar man alltid på din ålder. För ju äldre du är, desto mindre behöver du många timmars sömn åt gången.

Sömnbehov för spädbarn

Börjar vi med spädbarn upp till ett år bör de sova 12-15 timmar varje dygn. Och som nyfödd blir det ännu mer. Faktum är att mycket små bebisar kan sova upp till både 17 och 20 timmar varje dag. Här är sömnen de första månaderna hela fokus för att kunna utvecklas och bli en del av en helt ny, stor värld.

Allt eftersom de små liven blir äldre och börjar på förskola, kommer man som förälder att märka att barnen börjar sova lite mindre. Vilket typiskt kan vara 11 timmar och maximalt 14 timmar varje dygn. Där förskolebarn kan komma ner till 10 timmar och ändå fungera i vardagen med full fart och i rörelse.

Sömnbehov för skolbarn

Som ett nytt kapitel utan middagslurar börjar barnen skolan. Där det självklart behövs sömn på kontot för att kunna lagra all ny kunskap som de presenteras för i skolbänken. Därför rekommenderas det att barn från skolstart och ända upp till sin konfirmation sover mellan 9 och 11 timmar per dygn. Det är fortfarande relativt mycket – men också nödvändigt för att de lättare ska lära sig, samtidigt som det är här många barn och unga verkligen tar ett stort språng i förhållande till den mentala och psykiska utvecklingen.

Detsamma gäller tonåringar, som i allra högsta grad också är beroende av sina 8-10 timmars sömn per dygn. Dock har flera tonåringar svårt att få den sömn som faktiskt rekommenderas, eftersom de typiskt är upptagna av många andra saker som känns viktigare under den perioden av livet.

Sömnbehov för vuxna

När vi kommer upp i de första åren som ung, och där vi kanske flyttar hemifrån, är det mycket klassiskt att vi ofta får en stor lust att sova. Och att sova länge. Men här börjar vi så smått att få mindre behov av sömnen. För både de unga mellan 18 och 25 och vuxna upp till nästan 70 år behöver faktiskt inte sova mer än sju timmar per dygn för att kunna känna sig pigga och utvilade. Och de äldsta från 70 år bör bara sova omkring sju timmar och till och med mindre i vissa fall. Så det stämmer inte helt att vi kan sova när vi blir gamla. Mest för att hög ålder egentligen inte kräver så mycket sömn. Också för att det blir svårare och svårare att faktiskt somna, ju äldre man blir. Så hur mycket sömn behöver man? Svaret är inte enkelt, det handlar om vilken livsfas du befinner dig i. Det är dock också viktigt att den tid du sover, också är i en säng, som är bekväm.