Hur mycket djup sömn behöver man?

Varför är djup sömn viktigt?

Hur mycket djupsömn behöver man? Det kan vara svårt att stiga upp på morgonen – detta beror oftast på att man inte har fått tillräckligt med djupsömn. När du lägger dig under täcket och sover de rekommenderade timmarna är det samtidigt viktigt att titta närmare på sömnens totalt fyra faser. Ibland upplever vi nämligen att vi fortfarande kan känna oss trötta och orkeslösa. Detta trots att vi egentligen sover de timmar vi behöver. Det är därför en bra idé att fråga dig själv om du också får den djupa sömn som du behöver? Om du vill ha en mer ingående förklaring av vad djup sömn är kan du läsa mer här.

De fyra sömnfaserna

Sömnen består av totalt fyra faser, som sträcker sig från den lätta sömnen till en allt djupare sömn. Till slut når man REM-sömnen tidigt på morgonen. Först börjar kroppen att somna, vilket kallas sömnens första fas. Den andra fasen är den där vi inte längre är medvetna om omgivningen, men där vi fortfarande lätt vaknar. I den tredje fasen når vi den djupa sömnen, där hela kroppen får möjlighet att återhämta sig. Det är också här som det krävs mycket oväsen och buller för att väcka oss. Den sista och fjärde fasen är den så kallade REM-sömnen, som också kallas drömfasen. Det är här som kroppen sakta börjar förbereda sig på att vakna. Då sover vi oftast lite mer oroligt och drömmer.

Hur mycket djup sömn rekommenderas?

Hur lång tid du tillbringar i de olika faserna under sömnen varierar från person till person. Men det gäller även hur lång tid du befinner dig i djupsömnen. När du blir äldre kommer du att märka att ditt behov av djupsömn faktiskt blir mindre och mindre. Däremot är det ofta viktigare för dig att se till att du får en god, djup sömn när du är yngre och fortfarande i utveckling. Det är nämligen under den djupa sömnen som vi som unga människor utsöndrar de många tillväxthormoner som ska skapa en god grund under tonåren och åren därefter. Därför är det viktigt, även i de yngre faserna av livet, att man har en bra säng.

Det rekommenderas därför att alla vuxna ska få minst en till två timmars djupsömn under en genomsnittlig natt. För tonåringar bör det gärna vara mer, medan personer över 70 år kommer att upptäcka att de utan problem kan halvera tiden för djupsömn.

Kvaliteten på din sömn beror därför i hög grad på om du hinner komma in i den djupa sömnen eller inte. Det är dock viktigt att komma ihåg att om du har en natt då du antingen sover dåligt eller för lite, så kompenserar kroppen vanligtvis för detta under de följande dagarna. Det kommer du också att märka om du har haft en längre period med ett fullspäckat schema. Då kommer kroppen automatiskt att ta den mängd sömn den behöver. Och den kommer helt på egen hand att försätta dig i den djupa sömn som kroppen saknar.

Hur mycket djup sömn behöver jag då?

Men hur kan du då få svar på frågan: Hur mycket djupsömn behöver man? Det är kroppen som ger dig svaret på morgonen, när den talar om för dig om du är trött och slö, eller om du känner dig pigg och utvilad. På samma sätt kommer du med tiden att känna dig både irriterad, stressad och obekväm om kroppen inte får den djupsömn som den behöver.