Hur mycket djupsömn behöver vuxna?

Hur mycket djupsömn behöver vuxna?

Hur mycket djupsömn behöver vuxna? Svaret kan bara du själv veta, men här är några bra tips på hur du får en god natts sömn. För att få ut det bästa av din sömn är det viktigt att du når den goda, djupa sömnen. Den där du somnar helt och hållet och är svår att väcka, eftersom kroppen slappnar av fullständigt. När vi vaknar efter en god natts sömn är vi inte i tvivel om att kroppen har fått gå igenom alla fyra sömnfaserna. När vi lägger oss på kudden genomgår vi nämligen fyra olika perioder, varav den djupa sömnen är den tredje fasen. Men hur mycket djup sömn behöver vi egentligen som vuxna?

De fyra sömnfaserna

När vi lägger oss för att sova arbetar kroppen åt dig. Den ser till att du genomgår totalt fyra sömnfaser, där du börjar i den dösiga fasen. Det är här du precis håller på att somna. Här kan kroppen ge ifrån sig ett spontant ryck innan du försvinner helt in i sömnen. Därefter fortsätter du in i den andra fasen och den lätta sömnen. När du går in i den tredje fasen kommer du in i den djupa sömnen.

Nu får hela kroppen chansen att slappna av, och du märker knappt ens om en hel djurpark skulle komma gående mot dig. Den djupa sömnen är viktig, eftersom det är då som kroppen rent fysiskt laddar upp inför en ny dag. Till slut hamnar du i drömfasen, där kroppen långsamt förbereder sig på att vakna igen. Det är här som vi genom drömmarna bearbetar dagens mentala utmaningar och upplevelser.

Din ålder påverkar det

Det varierar mycket hur länge vi befinner oss i de fyra faserna – om det är en kort eller en längre tid. Precis som det också varierar mycket från person till person när man går in i den djupa sömnen. Också hur länge kroppen tillåter dig att stanna kvar just där. Vår ålder spelar nämligen en stor roll när det gäller djupsömnen och hur stort behov vi egentligen har av den. Som ung är det nämligen mycket viktigare att prioritera sin djupsömn, eftersom det är just i den fasen som vi utvecklas.

En personlig bedömning

Och hur kan vi då veta om vi faktiskt har fått tillräckligt med timmar av djupsömn? Det kan du bedöma utifrån hur pigg du känner dig när du vaknar. Kroppen reagerar blixtsnabbt om du under en längre period inte ”tar hand om” din djupsömn, vilket den visar genom att du känner dig stressad, obekväm och slö. Men om du däremot känner dig pigg och utvilad – och kanske till och med har vaknat innan väckarklockan ringer – kan det vanligtvis vara ett tecken på att du faktiskt har fått de timmar som rekommenderas för dig. Så svaret på frågan: Hur mycket djupsömn behöver vuxna? är kort sagt – lyssna på din kropp; om du mår dåligt varje morgon får du för lite. Det kan du åtgärda med mer sömn eller genom att uppgradera din säng.