Hur mycket sömn behöver man?

Hur mycket sömn behöver man?

Hur mycket sömn behöver man? ”Jag kan sova när jag blir gammal.” En mening som vi – som stressade mammor, vilda tonåringar eller helt enkelt som riktiga livsnjutare med för få timmar på dygnet – kan komma att säga. För just under dessa år i våra liv har vi ofta en tendens att under vissa perioder prioritera bort sömnen. Men stämmer det verkligen att vi faktiskt kan sova när vi blir gamla?

En god sömn är avgörande för att du ska kunna fungera i en hektisk vardag. Antalet timmar som vi rekommenderas att sova varje natt varierar beroende på individen och din ålder. Därför tas alltid hänsyn till din ålder. Ju äldre du är, desto färre timmars sömn behöver du nämligen per natt.

Sömnbehov hos spädbarn

Om vi börjar med spädbarn upp till ett år, bör de sova 12–15 timmar per dygn. Och som nyfödda är det ännu mer. Faktum är att helt små bebisar kan sova upp till både 17 och 20 timmar varje dag. Under de första månaderna är sömnen helt avgörande för att de ska kunna utvecklas och bli en del av en helt ny, stor värld.

Om vi börjar med spädbarn upp till ett år, bör de sova 12–15 timmar per dygn. Och som nyfödda är det ännu mer. Faktum är att helt små bebisar kan sova upp till både 17 och 20 timmar varje dag. Under de första månaderna är sömnen helt avgörande för att de ska kunna utvecklas och bli en del av en helt ny, stor värld.

Sömnbehov hos skolbarn

Barnen börjar skolan – ett nytt kapitel utan middagslur. Där krävs det förstås en viss mängd sömn för att kunna lagra all den nya kunskap som de får ta del av i skolan. Därför rekommenderas det att barn, från det att de börjar skolan och ända fram till konfirmationen, sover mellan 9 och 11 timmar per dygn. Det är fortfarande relativt mycket – men också nödvändigt för att de ska ha lättare att lära sig, samtidigt som många barn och ungdomar just nu tar ett stort kliv framåt när det gäller den mentala och psykiska utvecklingen.

Detsamma gäller tonåringar, som också är mycket beroende av sina 8–10 timmars sömn per dygn. Många tonåringar har dock svårt att få den sömn som faktiskt rekommenderas, eftersom de vanligtvis är upptagna av många andra saker som känns viktigare i den här livsfasen.

Sömnbehov hos vuxna

När vi kommer in i de första åren som unga, och kanske flyttar hemifrån, är det väldigt vanligt att vi ofta känner ett stort behov av att sova. Och att sova länge. Men här börjar vi så smått att behöva mindre sömn. Både ungdomar mellan 18 och 25 år och vuxna ända upp till nästan 70 år behöver faktiskt inte sova mer än sju timmar per dygn för att känna sig pigga och utvilade. Och de äldsta, från 70 år och uppåt, bör bara sova omkring sju timmar och i vissa fall till och med mindre. Så det stämmer inte helt att vi kan sova mer när vi blir äldre. Främst för att en hög ålder egentligen inte kräver så mycket sömn. Dessutom blir det svårare och svårare att faktiskt somna ju äldre man blir. Så hur mycket sömn behöver man? Svaret är inte enkelt, det beror på vilken livsfas man befinner sig i. Det är dock också viktigt att den tid man sover tillbringas i en säng som är bekväm.